惊蛰，为春季第三个节气。古称“启蛰”，标志仲春时节的开始，其含义是，春雷乍响，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。雨水节气之后，水气随阳气上升为雨，阴阳相搏而为雷。雷在八卦中对应震，古人说万物出乎震。雷从惊蛰开始发声，冬眠的动物昆虫被惊动而出，所以叫惊蛰。

惊蛰时期，雨水渐多、春雷乍动、万物生机盎然，总的来说天气明显变暖，但气温波动较大，仍要当心冷暖变化。正所谓“冷惊蛰，暖春分”，惊蛰养生要顺应阳气升发的特点，使自己的精神、情绪、气血也如春日一样舒展畅达。

惊蛰时节养生要以“舒展经络、调和气血”为主，只有经络得到疏通，气血才可流遍全身，方能使机体正气充沛，从而抵御疾病。人体经历了长时间的冬季，阳气尚未完全透达于全身，此时不宜进行过于剧烈的运动，以免阳气消耗过多，感染疾病。“舒展经络”建议适当进行太极拳、散步、泡脚等相对柔和的活动，提高新陈代谢和免疫力，以保证身体的平衡状态。

不宜过早减少衣物，以防止阳气的外泄，尤其是老年人，更应根据天气冷暖变化增减衣物，同时，要注意适当通风，预防感冒等季节性疾病的流行。

惊蛰时节，气候乍暖还寒，人体阳气较弱，饮食方面，要避免食用性质寒凉的食物，以免引发腹痛、腹泻、痛经等症状。

同时，也要尽量少吃酸性食物，因为酸性食物具有收敛、固涩作用，过多摄入容易影响气血运行。

若无闲事挂心头，便是人生好时节。中医学上，以“四季”配“五脏”，春季属肝，失眠、高血压、中风等肝的病证，常会在春季复发或加重。中医很早就提出“春宜养肝”的说法，春季只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化。

惊蛰时节，肝之阳气升发，易动怒，因此要戒暴怒，更忌心怀忧郁，要做到心胸开阔乐观，遇到事情，要控制情绪，忌妄动肝火。如体质特点为形体消瘦、手足心热、心中时烦、少眠、便干、尿黄的阴虚之人，饮食上则要育阴潜阳，多吃清淡食物，比如糯米、芝麻、蜂蜜、豆腐、鱼、蔬菜等，燥烈辛辣之品应少吃。

此外，一般来说春季适宜早睡早起。进入惊蛰以后，随着天气转暖，人们时常感到困倦无力、昏昏欲睡，即“春困”，保持充足、良好的睡眠对养肝来说是非常重要的。

春天细雨纷纷，空气湿度大，容易造成“回南天”，“回南天”容易造成居住的环境变得潮湿，湿邪入侵人体，则会令人出现疲乏、身重、腹泻等症状，所以要注重“祛湿”。

“正气内存，邪不可干。”在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。

精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

《黄帝内经》中写道：肝者，将军之官，谋虑出焉。惊蛰时节，人体的肝阳之气上升，阴血则会相对不足，养生重点养肝护肝。

1.太冲穴

定位：位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

功效：调经和血、疏肝理气

2.太溪穴

定位：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

功效：滋补肝肾，养肝护肝。

艾灸方法（悬灸）：将点燃的艾条对准施灸部位，距离2-3厘米，使局部有温热感为宜，每天1次，每处灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。